انسانم آرزوست

گاهي فشاري كه قبل از امتحان احساس مي كنيد مي تواند موجب بهبود عملكرد و تمركز شما شود اما مواقعي هم هست كه اين فشار باعث ايجاد استرس مي شود. مركز مشاوره ياسان در ادامه راهكارهايي ارائه داده است تا به شما كمك كند با استرس در زمان امتحان كنار بياييد. براي مطالعه اين مقاله روي لينك زير كليك كنيد:

چگونه استرس امتحان را مديريت كنيم؟ + 9 راهكار

4 راهكار براي افزايش سلامت روان با تغيير دكور

1-      روزنامه يا مجله را پاره كنيد

2-      قدم بزنيد

3-      بدون اين كه خجالت بكشيد گريه كنيد

4-      با تماشاي ويديوهاي آنلاين حواس خودتان را پرت كنيد

5-      اتاقتان را مرتب كنيد

6-      كلمات انگيزشي روي كاغذ بنويسيد و به خودتان بچسبايند

7-      يك جمله تاكيدي را مرتبا تكرار كنيد؛ مثلا "من لايق عشق و محبت هستم"

8-      يك جسم خوشبو مثل يك سيب را بو كنيد

9-      به يك دوست زنگ بزنيد

10-  با اورژانش اجتماعي تماس بگيريد

11-  براي تعطيلات برنامه‌ريزي كنيد

12-  بالشتان را محكم بغل كنيد

13-  دوش آب سرد بگيريد

14-  آهنگ مورد علاقه‌تان را بلند بخوانيد يا شعرش را بنويسيد

15-  برقصيد

بدون مهارت هاي ارتباطي در محل كار حتي ساده ترين شغل ها تبديل به سخت ترين و وحشتناك ترين مشاغل مي شوند. هيچ چيز بدتر از ارتباط سمي در كار نيست؛ ارتباطي كه باعث هرج و مرج مطلق، نااميدي، عدم پيشرفت، از دست رفتن مهلت هاي تحويل پروژه و احتمالاً اخراج يا استعفا مي شود.

مهارت‌هاي ارتباطي‌ مي تواند به شما كمك كند تا هم در حرفه خود پيشرفت كنيد و هم در جستجوي مشاغل جديد رقابت داشته باشيد. در ادامه يـــاســـان 10 راهكار براي بهبود مهارتهاي ارتباطي شما در كار ارائه مي كند.

1. خوب گوش دادن

خوب گوش دادن به معناي توجه كامل به افرادي است كه با آنها ارتباط برقرار كرده، از آن‌ها سوال مي‌كنيد يا مسائلي را برايشان توضيح مي‌دهيد. تمرين خوب گوش دادن مي‌تواند باعث احترام ميان شما و همكارانتان شود و درك شما را در محل كار بالا ببرد.

همانطور كه خوب گوش مي‌دهيد و روي گوينده تمركز مي كنيد ازچيزهايي مانند تلفن هاي همراه، لپ تاپ يا پروژه‌هاي ديگر كه حواستان را پرت مي‌كند اجتناب كنيد. سوالاتي بپرسيد يا نظرات و ايده‌هايي را بيان كنيد كه نشان دهنده‌ خوب گوش دادن شما باشد.

2. انتخاب بهترين راه ارتباطي

استفاده از روشهاي صحيح برقراري ارتباط يك مهارت مهم است. صحبت از طريق ايميل، نامه، تماس تلفني، جلسات حضوري يا ارسال پيام‌، مزايا و معايبي دارد. ارتباط زماني به درستي برقرار مي شود كه مخاطب، اطلاعاتي كه مي‌خواهيم منتقل شود و بهترين راه براي انتقال اطلاعات را به درستي بشناسيم و بر اساس آن تصميم بگيريم.

براي خواندن ادامه مطلب 10 مهارت‌ ارتباطي مهم براي موفقيت در شغل كليك كنيد

مشخص كنيد در كدام قسمت بدن هيجان را احساس مي كنيد؟ مثلا معده يا سينه تان تنگ است؟ چه اتفاقي مي افتد اگر به آن احساس بدني با مهرباني و كنجكاوي نزديك شويد؟ سعي كنيد توجه خود را به آن قسمت از بدن خود معطوف كنيد "اشكالي نداره بذار حسش كنم".

خود را جدا از خلق و خو، فكر يا احساس تان ببينيد. تماشاگر احساس تان باشيد نه خود احساس. فضايي بين شما و احساساتتان وجود دارد به آن توجه كنيد كه چه تاثيري بر روي شما دارد.

به نوع افكاري كه در ذهنتان مي چرخد فكر كنيد. آيا آنها از نوع خود انتقادي، منفي و با نتيجه گيري دلبخواه هستند؟ آيا آنها بارها و بارها خود را تكرار مي كنند؟

توجه كنيد به اينكه آيا مي خواهيد از شر اين احساسات خلاص شويد؟ ببينيد آيا مي توانيد از اين استراتژي اجتناب به سمت يك استراتژي پذيرش حركت كنيد و مشاهده كنيد كه اين تغيير وضعيت چه تاثيري بر احوالتان خواهد داشت. پذيريد كه اين تجربه فقط متعلق به حال است و براي هميشه ماندگار نخواهد بود، بنابراين مي توانيد موقتا مبارزه را رها كنيد و ببينيد چه اتفاقي مي افتد.

سعي كنيد يك تنفس سه دقيقه اي را انجام دهيد. پس از تنفس، مفيد ترين چيزي كه در حال حاضر براي مراقبت از خودتان را مي توانيد انجام دهيد، انتخاب كنيد.

به اين موضوع فكر كنيد كه نشخوارهاي ذهني تكرارشونده و خلق پايين بخشي از تجربه شماست و نه بخشي از وجود شما. يك احساس در لحظه اي از هوشياري شما به وجود ميآيد و در مقطعي دوباره كمرنگ مي شود. اتخاذ رويكرد تفكيكي، به اين معني است كه شما تشخيص مي دهيد كه خلق و خوي پايين تان جنبه مركزي از خود انگاره شما نيست.

10 چيزي كه هرگز نبايد به خاطر يك رابطه از دست بدهيد هر چقدر هم يك فرد (همسر يا شريك زندگي) براي شما مهم باشد نبايد براي ادامه يافتن رابطه با او برخي از حقوق يا ارزش هاي خود را به خطر بياند…

هر چقدر هم يك فرد (همسر يا شريك زندگي) براي شما مهم باشد نبايد براي ادامه يافتن رابطه با او برخي از حقوق يا ارزش هاي خود را به خطر بياندازيد. ياسان يكي از بهترين مراكز مشاوره در زمينه زوج درماني در ادامه به 10 دارايي ارزشمند شما اشاره مي كند كه نبايد هيچ وقت قرباني ادامه رابطه شوند. از نكات ذكر شده مي توانيد براي بررسي ميزان خوشبختي و سلامتي رابطه خود استفاده كنيد

عزت نفس، اعتماد به نفس و خودباوري شما

برخي از روابط بهترين ها را در ما به نمايش مي گذارند و برخي ديگر باعث مي شوند احساس بي ارزشي و عدم اطمينان از خود داشته باشيم. اگر متوجه شديد كه دچار شك و ترديد هستيد و اعتماد به نفس شما نسبت به ابتداي رابطه كمتر شده است، شايد زمان آن فرا رسيده باشد كه تجزيه و تحليل كنيد كه اين كاهش خودباوري از كجا ناشي شده است. يك رابطه سالم بايد پايه‌اي مستحكم براي رشد شما فراهم كند. اگر رابطه اي كه در آن هستيد، شما را “كوچك” نگه داشته و نقاط قوت شما را كاهش مي دهد، بايد در اين رابطه تجديد نظر كنيد.

استقلال شخصي و مالي شما

بودن در يك رابطه مي تواند يك تجربه فوق العاده و دوست داشتني باشد اما هميشه مهم است كه استقلال خود را حفظ كرده و در برابر تبديل شدن به يك فرد وابسته مقاومت كنيد.

حق تصميم گيري براي خود ( آزادي انتخاب)

هرگز نظرات و آزادي انتخاب خود را براي خوشحال نگه داشتن شخص ديگر رها نكنيد. سازش مهم است و يك موقعيت برد-برد نتيجه ايده آل است، اما مراقب باشيد كه برخي افراد سعي مي كنند شما را كنترل كنند. اين كنترل كردن حتي شامل نظرات منفي درباره نحوه لباس پوشيدن، آشپزي يا دوستان هم مي شود.

ويژگي هاي شخصيتي شما

از ويژگي هاي اساسي و شخصيتي خود محافظت كنيد و هرگز از آانها دست نكشيد. همه ما وقتي وارد رابطه مي شويم تا حدي تغيير مي كنيم اما مراقب باشيد براي ماندن در رابطه خيلي تغيير نكنيد. اگر كسي شما را دوست دارد بايد خود واقعي را با همه نقص ها دوست داشته باشند. تلاش مداوم براي تغيير خود اعتماد به نفس و عزت نفس شما را از بين مي برد و مي تواند روحيه شما را تضعيف كند.

شادي شما

مواقعي وجود دارد كه ترس ما از تنهايي بيشتر از آرزوي ما براي خوشبختي واقعي است. در نتيجه ما وارد روابطي مي شويم كه در نهايت به خود آسيب بزرگي مي زنيم. شما فقط يك زندگي داريد. سعي كنيد آن را در رابطه اي كه شما را بدبخت مي كند تلف نكنيد. از رابطه اي كه احساس خوشبختي و رضايت شما را در دراز مدت تضعيف مي كند، دست برداريد. اگر احساس مي كنيد كه مورد قدرداني قرار نگرفته ايد و ناراضي هستيد از خود دليل آن را بپرسيد و ارزيابي كنيد كه آيا رابطه اي كه داريد با غم و اندوه شما ارتباط دارد يا خير.

براي خواندن ادامه مطلب 10 چيزي كه هرگز نبايد به خاطر يك رابطه از دست بدهيد كليك كنيد

مقابله با افكار منفي بي فايده است.

در عوض آنها را به عنوان يك امر عادي و طبيعي بپذيريد

و تنها رفتار خود را تغيير دهيد.